Legevendelrot (Valeriana officinalis)

Brukes som urtete eller i form av et ferdigpreparat. Planten virker krampeløsende og beroligende og sies å roe et nervøst hjerte, samtidig som den hjelper mot søvnløshet. Hvis man kan drikke en kopp te laget av 1-2 teskjeer pulverisert vendelrot kort tid før sengetid, skulle det være store sjanser for å få en god og behagelig nattesøvn, men vendelrot-te smaker dessverre ikke godt. Bivirkninger av for høy dose kan være kvalme. Det er bedre å bruke et ferdigpreparat med vendelrot (og evt. andre urter) som fås kjøpt i helsekostbutikker. Vendelrot virker ikke vanedannende og skaper derfor ikke avhengighet, og urten medfører heller ikke ”hang-over”-symptomer neste dag, slik som mange syntetiske sovemedisiner gjør.

Kilder: U066, U075, U160, U226, U259, U260, U309, U316, U350, U370, U597, U766.

Sitronmelisse (Melissa officinalis)

Sitronmelisse er velkjent i folkemedisinen både som et beroligende middel for psyken, men også for magen. Lag en te av sitronmelisseblad med 2-4 teksjeer tørket urt per kopp kokende vann. Du kan naturligvis også bruke friske blad i et tilsvarende omfang. Har du tilgang på tinktur av sitronmelisse er doseringen 30-60 dråper, 1-2 ganger daglig. Sitronmelisse inngår ofte sammen med andre urter i ferdigpreparater mot søvnløshet.

Kilder: U226, U259, U309, U316, 350, U586, U597.

Humle (Humulus lupulus)

Humle har vært brukt i årtusener til behandling av søvnløshet, angst og uro. Den beroligende substansen i humle er sannsynligvis methylbutanol, som har en beroligende effekt på sentralnervesystemet. Urten brukes ofte sammen med legevendelrot. Humle inntas som urtete, eller i form av et ferdigpreparat (som også kan inneholde andre søvnfremmende urter) som kjøpes i helsekostbutikker / apotek. Alternativt kan man legge en pose med humle under hodeputen. Humle kan gi en østrogenlignende virkning og bør derfor ikke brukes sammenhengende over lang tid. Urten bør også unngås av gravide og ammende.

Kilder: U160, U220, U226, U259, U309, U316, U350, U370, U561, U586, U766.

Kamille (Matricaria recutita)

Kamille-te virker krampeløsende og mildt beroligende, og regnes som et av de fremste midlene mot søvnløshet. Det antas å være stoffet apiogenin i kamille som besitter de beroligende egenskapene. 1-2 toppede teskjeer tørkede kamilleblomster overhelles 1 kopp kokende vann. La teen trekke i 10 minutter før den siles og drikkes. Teen kan søtes med honning. Kamillete kan gi urolig mage hos enkelte personer, og personer som reagerer allergisk på planter i kurvplantefamilien bør også unngå kamille.

Kilder: U075, U259, U260, U309, U316, U350, U370, U561, U586, U597, U766.

Lavendel (Lavandula officinalis)

Lavendel har en kraftig beroligende virkning og kan brukes ved søvnvansker. Urten kan brukes i form av urtete, gjerne sammen med andre beroligende urter, og inntas ved sengetid. Eterisk olje av lavendel kan også brukes i et bad før sengetid. Eller du kan ha noen dråper lavendelolje på hodeputen. Små duftputer med tørkede lavendelblomster ved siden av hodeputen virker også søvndyssende.

Kilder: U077, U160, U316, U350, U370, U464, U561, U586, U587.

Lind (Tilia cordata)

Brukes i form av urtete (gjerne sammen med andre beroligende og søvndyssende urter), som inntas ved sengetid.

Kilder: U316, U464, U766.

En kopp peppermyntete med honning gjør godt og har en beroligende virkning.

Kilde: U587.

Tørkede blomster brukes som urtete. En kopp drikkes før man går til sengs. Røsslyng virker søvndyssende og kan ellers lindre urinveisinfeksjoner og plager med urinsyregikt.

Kilder: U004, U023, U093.

Salvie (Salvia officinalis)

Enkelte bruker salvie-te som beroligende kveldsdrikk. ¼ liter vann helles over 2 teskjeer salvie og gis et langsomt oppkok. Sil teen etter noen minutter, og drikk en kopp før sengetid. Søt gjerne teen med litt honning.

Kilde: U075.

Hvis det er dystre og tunge tanker som gjør at søvnen ikke innfinner seg, kan man drikke en urtete av perikum. 1 spiseskje tørket urt til 1 kopp kokende vann som får trekke i ca. 10 minutter før urten siles fra. Drikkes om kvelden i god tid før man legger seg.

Kilde: U587.

Disse to urtene virker beroligende, og kan inngå i sammensatte urtepreparater mot søvnløshet. Amerikansk skjoldbærer er i Norge klassifisert som 'Reseptpliktig legemiddel' og kan være vanskelig å få tak i. Skjoldbærer vokser vilt i Norge og kan samles i naturen.

Kilde: U066, U160, U259, U316.

Kattemynte (Nepeta cataria)

Denne planten virker sterkt tiltrekkende på de fleste katter, som kan få dem til å rulle og gni seg lekende rundt i planten, men den har også en beroligende virkning på mennesker. Kattemynte inneholder noen stoffer som minner mye om de stoffene som finnes i legevendelrot. Som medlem av leppeblomstfamilien har den en vesentlig mer behagelig smak enn legevendelrot, og det er ikke rapportert om noen bivirkninger ved bruken.

Kilde: U066, U350.

Pasjonsblomst (Passiflora incarnata)

De overjordiske delene av planten brukes i form av urtete eller tinktur ved sengetid. Pasjonsblomsten brukes oftest sammen med andre planter, f.eks. sitronmelisse og legevendelrot. Urten kan være vanskelig å skaffe i Norge.

Kilder: U066, U259, U309, U316, U350, U464, U597, U766.

Kava (Piper methysticum)

Kava er en urt som brukes mye på øyene i Stillehavet som et stemningsskapende og beroligende middel. Det er svært effektivt til korttids behandling av stress og søvnløshet. Vanlig dosering er 100-200 mg urt i form av urtete, tinktur eller flytende ekstrakt en time før sengetid. Det kan være vanskelig å få tak i kava i Norge.

U206, U259, U260, U309, U316, U370, U597.