Startside > Urtemedisin > Sykdommer og plager > Urolige ben

På denne siden finner du tips om urtemedisinsk behandling av urolige ben. Både anerkjent bruk av urter og kjerringråd er angitt, og rådene er hentet fra mange forskjellige kilder. Urtekilden kan ikke ta ansvar for eventuelle skader eller bivirkninger som måtte oppstå dersom du velger å prøve noen av rådene. Vi anbefaler at du får stilt en sikker medisinsk diagnose før du starter med egenbehandling med urter, og at du holder din lege orientert hvis du velger å anvende urtemedisin ved dine plager.

Tilskudd av vitaminer og mineraler

Hvis urolige ben syndrom går igjen i familien, vil en tilskudd av folinsyre kunne være til hjelp, og bør tas i en dose på 400-1000 mikrogram daglig.

Man bør også få målt serum ferritin (som er det beste målet for jernlageret), da lavt jernlager er knyttet til urolige ben. Serum ferritin er redusert hos personer med plagen, sammenlignet med de som ikke lider. Hvis ferritinnivået er lavere enn 45 mg/ml, kan jerntilskudd være til hjelp. Forsøk har vist at behandling med jernsulfat i doser på 200 mg tre ganger daglig i to måneder reduserte symptomene. Jernmangel (med eller uten anemi) kan gi urolige ben hos eldre pasienter, og jerntilskudd kan gi betraktelig bedring.

Magnesium vil ofte virke gunstig, noe som skyldes at dette mineralet virker avslappende på muskelvev. Ta 350-500 mg magnesium hver dag i starten, men dosen kan reduseres etter hvert som symptomene bedrer seg. Ikke overskrid anbefalt dose av magnesium. Magnesium bør inntas sammen med vitamin E, som er et vitamin som også kan hjelpe til å bedre symptomene på urolige ben. 400-800 IE vitamin E daglig er en fornuftig dose. Av kalsium bør man ta et tilskudd med 500-1000 mg daglig (eldre kvinner gjerne 1500-2000 mg daglig). Inntak av kalsium og magnesium om kvelden roer ned nervene.

Hvetekimolje inneholder E-vitaminer, som også er kjent for å virke legende på senestrekk. Innta en kapsel hvetekimolje daglig, og plagene kan lindres. Man kan også smøre hvetekimolje på legger og føtter, og massere den godt inn i huden.

Mangel på B-vitamin kan også føre til både urolige ben og senestrekk, så man bør også bruke vitamin B kompleks.

Daglig bruk av et multivitamin- og mineralpreparat kan ofte være nok til å dekke behovet for manglende vitaminer og mineraler.

Kilder:M004, M020, M053, U076, U077, U298, U457, U540, U594, U706.

Stå opp og gå / fotgymnastikk

Følelsen av maurkryping kommer som regel om natten eller når man hviler seg. Den enkleste og raskeste måten å tilfredsstille benas behov for å røre seg, er å reise seg opp og begynne å gå litt i soverommet, eller hoppe litt opp og ned. Når man kjenner at maurkrypingen er i anmarsj, kan man også vifte med bena.

Kilder: M004, M020,

Gå en tur før du legger deg

I mange tilfeller kan en spasertur før man legger seg redusere plagene med urolige ben. Mosjon endrer den kjemiske balansen i hjernen og frigjør endrofiner, som kan gi deg en roligere søvn.

Kilder: M004, M020, U594.

Kaldt eller varmt fotbad

For noen hjelper det å sitte med føttene i et kaldt fotbad opp til anklene i 20 minutter hver kveld. Bruk aldri iskaldt vann, da det kan skade nervebanene! For andre er det varme som hjelper, altså et varmt fotbad.

Kilder: M020, U075, U540,

Smertestillende tabletter

Ingen vet hvorfor, men smertestillende tabletter med salisylsyre synes å kunne ta bort symptomene hos noen personer.

Kilde: M020.

Ingen kraftige middager seint på kvelden

Hvis man spiser mye seint på kvelden, kan det være med på å utløse symptomene. Det kan være slik at kroppens arbeid med å fordøye maten kan sette i gang plagen.

Kilder: M004, M020, U540.

Senk stressnivået

Stress kan utløse eller forverrer problemet. Å være velorganisert, å ta seg tid til å slappe av og ta det rolig innimellom, å ta et par dype åndedrett og å bruke ulike avslapningsteknikker er en bra måte å minske stressnivået på. Praktiser gjerne avslapningsteknikker for å redusere stresset, f.eks. yoga, biofeedback og meditasjon.

Kilder: M004, M020, U457, U540.

Benmassasje

Rett før man legger seg kan man massere bena, noe som kan hjelpe slik at man slipper plagene.

Kilder: M004, M020.

Bomullssokker

Forsøk å sove med bomullssokker på, i hvert fall om vinteren, da de i det minste kan holde føttene varme.

Kilder: M004, M020.

Silkepysjamas

Noen hevder at man unngår urolige ben hvis man sover i silkepysjamas. Følelsen er sikkert behagelig, og hvis man må opp om natten for å gå, så er man i hvert fall pent kledd!

Kilder: M004, M020.

Unngå sovemedisiner

Sovetabletter av ulike slag kan for så vidt gjøre det lettere å få sove, men kroppen vil gjerne bygge opp en toleranse mot stoffene som inngår i disse midlene, og da har man plutselig to problemer; urolige ben og avhengighet av sovetabletter.

Kilder: M004, M020.

Unngå alkohol om kvelden

Hvis du drikker alkohol i noen form som et beroligende middel eller for å få sove, blir det på samme måte som med sovetabletter, man kan få to problemer å hanske med.

Kilder: M004, M020.

Unngå kaffe

Forskning har vist at koffein kan utløse eller forverre plagene. Noen har erfart at plagen forsvinner hvis man lar være å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker. Derfor bør man holde seg unna kaffe, te, leskedrikker med tilsatt koffein og sjokolade.

Kilder: M004, M020, M053, U457, U540.

Ustabilt blodsukker

Urolige ben kan også ha sammenheng med ustabilt blodsukker, og hvis man klarer å regulere blodsukkeret kan det bidra til å dempe eller fjerne symptomene.

Kilde: M053.

Stump røyken

Dette kan bidra til at plagene med urolige ben forsvinner. Røyking påvirker blodtilførselen til leggmusklene. I minst et tilfelle erfarte en som sluttet å røyke at plagene forsvant.

Kilder: M004, M020, U457.

Unngå kulde

Flere studier har vist at de som oppholder seg mye ute i kulden lettere får urolige ben.

Kilde: M020.

Et svært varmt soverom synes å kunne forverre plagen med urolige ben.

Kilde: U540.

Har du andre tips om bruk av urter, eller kjerringråd for denne sykdommen / plagen, blir vi glad hvis du tar kontakt og formidler informasjonen eller dine erfaringer.